Hard Work Beats Talent

Assalamualaikum, mohon admin post ni sebab ak dh lama dh baca korang yg nak kurus laa n ada yg nak gemuk laa smpai menangis2 dan kena hina bgai,so,arini ak nak share tips skit sebab dlu ak pernah gemok,pernah kurus kering n lastly jadi sado…haha.In Shaa Allah nie tips yg ak amalkan utk bertahun lamanya menjadi.Seblum korang nak diet laa exercise kee,korang kena ada ilmu n bykan bljar dr org.Okay straight to the point
Tips nak kurus:
JOGGING BYK,minum air masak bykn dan jaga makan.
Nie part ak nak bebel:
First,korang kena jogging paling penting utk bakar lemak.Korang lari jee satu uia ptg2 dh abis klas selalunya 5-7 ptg la time paling sesuai sbab time nie je kita free n time nie metabolisme kita masih lg active.Pls la,lari jee jgn pikir susah kee ape,keep on running,lg lama korang lari lg byk lemak korang bkr lemak.Based on research,first 15 minit kau lari,bdn kau bakar gula n carbohydrates then next 30 minit bdn kau dh mula masuk fat burning zon n seterusnya,so,gais,keep running n pushing yourself. Ak bg contoh kt korang,korang cuba tgk peserta marathon sume kurus2 kering sebab byk sgt berlari.Ak tahu korang penat dgn semput bagai,takpe,kau rilex kejap jln jap amik nafas dan smbung lari balik,jgn trus balik bilik plak,haha.First week mmg susah tp lama2 kau akan biasa percaya laa ak,silap2 dua tiga round kau balun lari pusing uia.Ak tgk kwn ak baik yg laki gan perempuan lari uia lama2 diorg jd kurus,so,tips nie mmg menjadi and ak sendiri pon dh penah cuba.Korang gemuk cm mna pon xyah pikir org lain pikir apa psl kau,kau lari jee,kau xleh pon kau jln jee sjauh mna yg boleh then sambung lari balik.Percaya la awek2 uia nie suma cantik2 weyh,cuma gemuk,kecantikan dye sembunyi bawah lemak.To be honest,perempuan cantik bila kurus n laki lebih ensem klu berisi atau bdn sedap2,ini ialah fact,ak bkn nak kutuk sebab nie based on observation ak.Korang kena disiplin,korang kena lari hari2 setiap petang n jgn miss pon sehari,okay la once a week kau rest day kee takpe ah tp hari lain kau kena paksa diri kau utk bangun dr syurga tilam kau utk pegi jogging,bisik dlm diri kau yg kau nak kurus sebab nak sihat,cantik,sebab kau hargai bdn yg tuhan kurniakan kt kau utk lakukan ibadat.Jgn mengalah,jgn buat separuh jln pastu berhenti pastu smbung balik lps tu merungut kata dh exercise 3/4 tahun tp xjadi pape,ur head laa,nak buat something give all out la,paksa diri utk perubahan bkn susah pon suruh lari jee every evening xkan susah smpi nak mati -_-“.Result tu korang jgn mimpi nak tgk dlm sehari dua ye adik cantik manis lg ensem,korang kena bg masa at least sebulan atau dua atau tiga bln utk tgk results dya based on kau punya hardwork gan kau tahan nafsu mkn kau.Ak suggest kau amik fat burner klu nak cepat results,sebab dya akan tlg utk percepatkan turun berat bdn tp still kena jogging n jga mkn sbab benda tu bkn magic tba2 bole nmpk results cuma ia bole membantu kau utk kurus.Korang kena make sure dlm sehari tu korang kena byk movement,mcm berjalan,naik tangga n mcm2 laa ikut creativity masing.Klu boleh korang duduk ah tingkat paling atas sekali,haha,sekali tertinggal kunci kete kee haa naik turun ah kau which is good la kan at least kau dh bakar brapa byk calories kau.
Second,korang kena diet.Diet nie penting sebab nak kurangkan calories dlm bdan korang punca korang gemuk kerana korang mkn lebih dr badan korang perlukan and korang makan pada waktu yg salah contonya skip breafast,mkn terlalu byk ketika mlm.Korang kena mkn ketika pagi jgn lupa,ia akan bakar lemak and bg tenaga time paling cantik breakfast 8-10.Korang mkn laa nasi ka sume bole,pg nie bagus mkn byk tp jgn la mkn trus tido,then tgh hari tu korang dh kena kurang portion mknan korang,nasi stgh make sure kurang minyak,kurang manis,jgn laa dok minum the tarik yg ada susu pekat tu,sgt berbahaya weyh,tu yg lemak berlebihan,minum jee air suam byk2 lg byk lg bagus.Air kosong nie,zero calories,kau minum air byk,ia akan cairkan lemak kau n byk sebenarnya kebaikan plain water nie,beli la kettle air ke senang anytime bole minum.Make sure jgn makan byk atau yg berlemak lps pkl 8 mlm sebab metabolisme kita dh slow sgt time nie,bdn tgh rest.Tlg control diri kau jgn mkn lps pkl 8,time nie xbagus pon mkn,klu korang mkn pon cari penyakit ade ahh siap gan pakej lemak n berat badan berlebihan.Klu korang lapar ak suggest korang mkn Oat ,wholegrain bread atau buah-buahan as long xberlemak n high calories,oat bagus dya serap lemak berlebihan.Oat nie kira mknan sunnah jugak laa,mmg bagus utk kesihatan,ada sekali tu ak boring kt umah,saja nak test psl ramai dok ckp oat nie bagus,so ak amik oat pastu ak ak tuang minyak kt oat tu,terkejut jugak ak tgk oat tu serap abih minyak tu.Sama mcm bdn kita,bila ada byk lemak,oat bole serap lemak atau minyak dlm badan kita n buang as najis.Buang air besar byk kali takpe sebab bagus utk kesihatan then ak penah dgr buang air besar nie dya buang lemak n toxic dr badan.Buktinya,kwn ak penah skit n ak terlupa dya sakit apa tp apa yg ak nak smpaikan ialah time tu dya gemuk ah then bila dya sakit asyik ke jamban jee keja dya,lps brapa bulan kurus weyh smpi cengkung pipi dya.Even dlu masa ak kurus ak kerap jugak pegi jamban buang air besar.Ak tahu part mkn nie paling susah tp kau control je apa yg kau mampu,yg penting kau jogging tiap2 hari.Dlu ak nie jenis suka mkn mcm2 jenis benda baru,kau ckp jee mknan apa suma ak dh try pastu ak masuk ke fasa diet agak shocking jugak la skit je la sebab ak dh nekad by hook or by crook ak kena kurus jgak,lama2 ak dh hilang selera nak mkn sedap2 yg berlemak sebab dh biasa mkn makan sihat yg kurang minyak,gula,n berlemak.Peliknya,bila kwn ak kata sedap ak xbole nak mkn sebab terlampau berminyak ak jd loya perut plak nak mkn.Kwn ak sume terkejut,dlu diorg kata dlm perut ak nie ada jin then ak nie jenis pantang tgk org xabis mkn sebab jd manusia yg xreti bersykur kerana xabis mkn,ak pon kasi abiskan makanan diorg sebab xnak membazir psl perut ak dh biasa mkn byk then even ak dh makan pon ak still bole sebat kwn ak punya.Tp bila dh biasa mkn makanan sihat,selera ak xsama mcm dlu,ramai yg terkejut tgk ak sebab ak mkn portion yg skit n mkn bila perut ak perlu jee bkn utk kenyang overload.Lg satu,korang nak jga makan pon kena hati2 jugak takut kena gastrik,basically perut kita kuar asid time 8-10 pg, 12-230 petang then 6-8mlm,so,korang kena isi something kt perut korang pastu korang xmkn pape pon xde hal.Lg satu ak suka amalkan minuman yg macam limau kee lemon kee sebab nie mcm detox drink ah,smbil2 pekena sirap kurang manis tu selit skit limau kee utk potong lemak.Limau nie dya acidic,so,bila kau minum air tu dya akan cut off lemak yg ada tp kena amal selalu.Mcm ak ckp sekurang2 nya kau nak tgk result ialah sebln tu pon skit je tp kena sabar keep on going utk achieve kau punya goal jgn mengalah n jgn buat separuh jln sbab nanty xnmpk result langsung trus.Alah relax ah awal2 sem,first 3 months relax jee,kau xyah nak acah2 masuk2 trus study,semntara assignment kau kuiz kau,n malapetaka xdtg lg,kau guna time nie utk bg full out n tgk effect dya.Once kau dh nmpk effect dye,konfirm semngat kau akan bertambah
Conclusion dye senang jee kau JOGGING tiap2 hari dgn round sebyk mungkin tu adalah wajib then minum AIR MASAK byk2 n JGA MAKAN tu kau tgk laa mana yg kau mampu

Tips nak gemuk:
Makan benda calories every 3-4 hours
Korang susah nak gemuk sebab metabolisme korang tinggi n bdn korang deficit calories.N then,korang jenis mkn skit jee.Tips nak gemuk nie ak paling suka sebab bila dtg bab mkn nie ak cukup suka sbab dlu ak diet2 jogging ari pinggang ak dr 33 jd 28 n the best part ak xperasan pon sampi laa ramai tegur ak n baju ak tba2 rasa besar plak.Ak nie tinggi,bila kurus nampk mcm galah plak then ramai tanya ak isap dadah kee -_-“.Pastu ak pikir xleh jadi nie so,ak pon start kan n ak bg gemuk kan badan balik.First,bdn kita nie mcm engine,evey 3-4 hours badan kita perlukan makanan,korang jgn skip breakfast,pagi2 korang balun jee apa korang nak,korang kena mkn benda2 yg sedap benda favourite korang baru selera korang bertambah.Then lama2 perut korang akan biasa mkn byk.Ak sbenarnya ada amik mass protein,utk tambahkan berat bdn ak tp ak xbergantung sgt kt powder nie,ak just anggap nie pelengkap mknan ak,yg ak pentingkan ialah solid food baru complete,Yg ak pelik korang amik powder nie mkn xcukup pastu dok bebel kata pil,powder kurus/gemuk xmenjadi…pak hang!!hg ingt magic ka pa.Benda nie dya percepatkan proses jee.N lg satu,korang kena kurang bergerak sebab xnak bg metabolisme tinggi,maksudnya korang kena malas skit ah haha then jgn asyik pergi buang air besar nanti perut sebab perut akan jd kosong dan berangin.Klu laki ak suggest korang amik mass protein,sebab 1 scoop mass tu dh mcm 6-8 bungkus nasi lemak tp lg sekali ak ulang tlg laa mkn byk then supported by mass bkn mkn mass sja pastu mkn xcukup mmg xbesaq ah,korang kena mkn mcm korang nak gemuk tp percaya la korang xkan gemuk pon sebab metabolisme korang tinggi.Klu bole korang mkn tu biar la complete meal selalunya kita mkn nasi gan ayam tp sebenarnya xcukup nutrient tu,complete meal ada ayam/protein nasi n then sayur baru lengkap pemakanan kita.Paling best nie kau nak gemuk,kau bole mkn jee mkn makan yg byk calories seperti ice cream,chocolate,nasi goerng pataya,byk lg,kau masuk jee ape yg kau nmpk,nie laa kelebihan orangyg kurus xyah diet2 bagai,serbu jee suma.Mistakes yg paling ketara ak nmpk org nak gemuk ialah bila mkn mcm org tamak punya 2/3 pinggan makan pastu selang 7-10 baru mkn,mna bole gittew gais,korang kena mkn byk tp selang 3 jam sekali then mkn lg.Korang kena mkn mkan yg byk calories,lg byk calories lg bagus.Korang nak tahu brapa calories bdn kau brpa,kau google je laa,make sure kena calories intake lebih utk nak gemuk,kurangkan calories utk yg nak kurus.Basically korang makan tido,kurang movement akan buatkan calories korang bertambah,mlm seblum tido kau makan laa heavy mcm nasi goreng kee wstern kee then bg hadam dlm 2/3 jam then tido.Ak gain 20 kilo dlm masa satu sem,sebab amik mass protein plus gan solid food n workout,ak work out utk 3 bln xbalik umah,hari2 stay kt gym,masa ada cuti ak balik umah tu,semua org terkejut tgk ak,time tu baju kemeja ak sume xleh pakai dh laa mahal ak beli,pakai tshirt jee memanjang,sobs2,bicep asyik kena raba je,haha.
So,senang je tips dye MAKAN BYK every 3-4 hours…keep on mkn jaa especially benda yg korang suka,bahagia weyh..syurrrga.
Last sekali,ak harap korang take note apa yg ak bg tahu nie,jgn hanya sekadar hangat2 tahi ayam,ilmu yg ak dpt nie pon selama 3 tahun bertapa mcm2 ak baca,tgk video,amik coach,bercampur gan otai2 gym n ak simplified kan supaya korang paham n ak still berlajar lg bkn dr org yg berjaya sja tp dari org yg gagal supaya dapat berlajar dr kesilapan. Ak bersabar byk time nak sado,ak xbyk ilmu time tu,ak amik masa dekat setahun weyh utk sado,SETAHUN buang masa utk gain knowledge n strength n brapa byk duit ak dh abis pon xtahu.Rasa down??brapa byk kali pon ak xtahu laa tp ak nie jenis xmudah give up,alhamdulillah ak ada semangat nie,ak bangun balik bila ak jatuh smpi laa ak dpt apa yg ak nak.Ak faham korang bersungguh nak body yg korang idam2 kan tp jgn lupa doa minta kat tuhan,doa tu biar la dgn usaha dan tawakkal dan bkn hanya sekadar kata2 tanpa berbuatan.Bila dh dpt apa yg korang nak tu jgn la riak ye,bersyukur je.Sorry ah ak xdpt nak share byk sgt sebab ak nie xsuka typing memanjang,ak prefer bercakap lg,byk lagi ilmu ak nak share tp tu ah lenguh dh jari nie btw doakan ak dpt body yg ak cantik ala2 model jugak,amin….hehe

– Learner

Hantar confession anda di sini -> www.iiumc.com/submit